Il riscaldamento è fondamentale per sciare tutto il giorno in sicurezza. Prima di effettuare qualsiasi tipo di attività fisica infatti, è molto importante il riscaldamento muscolare; questo infatti permette di preparare i muscoli agli sforzi successivi, riducendo al minimo il rischio di lesioni muscolari o articolari. Il riscaldamento potrà essere effettuato prima di salire sulle piste da sci, anche in hotel, nel parcheggio vicino all’automobile oppure direttamente in vetta, all’arrivo della seggiovia, prima di effettuare la prima discesa. Si può iniziare svolgendo esercizi di mobilità e di distensione per le spalle, per il collo, per le caviglie, per le ginocchia e per il bacino come ad esempio la circonduzione delle braccia e del collo, la rotazione del busto (anche con i bastoncini) o altri esercizi di stretching. Per riscaldare i muscoli delle gambe si possono eseguire degli affondi lenti cioè dei piegamenti sulle gambe, avendo cura di scaricare il peso sui talloni per evitare di sforzare troppo l’articolazione delle ginocchia. Per migliorare invece la resistenza fisica e muscolare è opportuno un buon allenamento preparatorio nei mesi che precedono la stagione sciistica con attività aerobiche.
Ricordatevi di scaldare sempre i muscoli prima di sciare
